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这些伤膝盖的习惯，很多人天天都在做

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这些伤膝盖的习惯，很多人天天都在做

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xinwen.mobi 发表于 2025-7-5 04:10:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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生活中有许多伤膝盖的习惯，很多人却天天都在做，以下是一些常见的情况：1. 经常久坐：长期久坐会使腿部肌肉得不到锻炼，变得僵硬、无力，无法起到保护膝关节的作用，导致膝关节稳定性变差。同时，久坐还会影响关节滑液的循环，使关节软骨营养供应不足，进而变得疏松脆弱。2. 体重过大：肥胖会导致膝关节承受严重的过载和负重，加速关节软骨的磨损。此外，脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，还会促进关节炎的发展。3. 短期暴走：对于平时缺乏运动、久坐不动的人来说，腿部肌肉力量不足，若突然长时间、长距离暴走，容易造成膝关节不稳定，增加半月板、软骨等损伤的风险。4. 经常久蹲：下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，长期如此会引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨剥脱，可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。5. 长期站立：站立时，腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期保持站立姿势，容易导致下肢关节出现问题，膝关节也会因长时间负重而受到损伤。6. 盘着腿坐：盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，且内外侧受力不均匀，会使膝关节两边的侧副韧带持续受到牵拉，久而久之韧带会变松弛，更易发生劳损。7. 跷二郎腿：跷二郎腿会使腿部膝关节内外侧受力不均，长期保持这一习惯会导致肌肉和韧带损伤，加速膝盖软骨的磨损。8. 穿高跟鞋：鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量越大，长期穿高跟鞋会增加膝关节的磨损，对膝关节健康不利。

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