春节期间，这些“宝藏”养生方法别错过！

以下是一些春节期间的“宝藏”养生方法：

饮食养生
均衡膳食
   多吃蔬菜水果：春节期间大鱼大肉较多，容易忽视蔬菜水果的摄入。蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等富含维生素、矿物质和膳食纤维；水果像苹果、橙子、香蕉等，能提供丰富的维生素C、钾等营养成分。每餐保证蔬菜的摄入量占比一半左右，水果可以作为加餐，每天吃200 350克。
   粗细搭配：在主食选择上，不要只吃精米白面。适当加入糙米、燕麦、玉米等粗粮。例如，可以煮糙米饭或者用燕麦片熬粥。粗粮富含B族维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
控制食量与避免暴饮暴食
   每餐七八分饱：春节的美食众多，但过度进食会增加肠胃负担，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等问题。吃饭时细嚼慢咽，感受饱腹感，吃到七八分饱就停止进食。
   少吃油腻辛辣食物：油腻食物如油炸的春卷、丸子等，辛辣食物像辣椒制作的菜肴，过量食用可能会导致肠胃不适、上火等症状。如果要吃，可以适量搭配一些清淡的食物，如凉拌黄瓜、冬瓜汤等。
合理选择饮品
   多喝温水：冬季气候干燥，春节期间活动较多，水分散失快。每天喝1500 2000毫升的温水，有助于保持身体的新陈代谢正常进行。不要等到口渴了才喝水，可以定时定量饮水。
   适量饮用养生茶：如枸杞红枣茶，枸杞具有滋补肝肾的作用，红枣能补中益气、养血安神。将适量的枸杞和红枣一起泡茶饮用，既美味又养生。还有普洱茶，有助于消食解腻，饭后喝一杯可以减轻肠胃负担。

起居养生
规律作息
   保持充足睡眠：春节期间虽然有假期，但也不要打乱生物钟。每天保证7 8小时的睡眠时间，早睡早起。良好的睡眠有助于恢复体力、提高免疫力。
   午睡片刻：中午适当午睡30分钟 1小时，可以缓解上午的疲劳，提高下午的精神状态。午睡时注意保暖，避免着凉。
适度运动
   散步：春节走亲访友时，可以选择散步前往。饭后散步30分钟左右，有助于促进肠胃蠕动，消化食物。散步时步伐适中，呼吸均匀。
   室内运动：如果天气寒冷不适合外出，也可以在室内进行一些简单的运动，如瑜伽、太极拳等。瑜伽可以伸展身体、调节呼吸、放松身心；太极拳动作缓慢、柔和，能够调节气血、增强体质。

情志养生
保持乐观心态
   与家人朋友愉快相处：春节是家庭团聚、朋友相聚的时刻，珍惜和家人朋友在一起的时光，分享快乐，积极参与各种社交活动。聊天、欢笑可以释放压力，改善心情。
   避免情绪波动过大：在节日期间，可能会遇到一些如家庭琐事等容易引发情绪波动的情况。要学会控制自己的情绪，避免过度生气、焦虑或悲伤。可以通过深呼吸、转移注意力等方法调节情绪。
休闲娱乐适度
   适度打牌下棋：这些活动可以锻炼大脑思维能力，但要注意控制时间，避免长时间久坐不动。每隔一段时间起身活动一下，防止下肢血液循环不畅。
   参加文化活动：如观看春节联欢晚会、参加庙会等。这些活动可以丰富精神生活，带来愉悦的体验，但也要注意避免过度疲劳。