“三伏天”湿热交织 医生提醒谨防“情绪中暑”

# “三伏天”湿热交织 医生提醒谨防“情绪中暑”进入三伏天，高温高湿的天气不仅考验着人们的身体耐受度，也对心理状态产生着潜在影响。医生提醒，此时需特别警惕“情绪中暑”，做好身心双重防护。## 什么是“情绪中暑”？“情绪中暑”并非真正的中暑，而是指在高温湿热环境下，人体出现的一系列情绪、认知和行为上的异常表现。医学上也称为“夏季情感障碍”，主要与气象条件对人体生理和心理的影响有关。## “情绪中暑”的常见表现情绪波动大：容易烦躁、易怒，小事就可能引发强烈情绪反应，甚至出现焦虑、抑郁等情绪。认知能力下降：注意力不集中、记忆力减退，思维变得迟钝，工作和学习效率降低。行为异常：可能出现失眠、食欲不振，或者相反的嗜睡、暴饮暴食等情况，部分人还会有疲劳乏力、缺乏兴趣等表现。## 三伏天易“情绪中暑”的原因生理因素：高温环境下，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，大脑供血相对减少，同时体内激素分泌（如肾上腺素、皮质醇等）发生变化，影响神经调节功能，导致情绪不稳定。湿热影响：高湿度使人体汗液难以蒸发，身体的不适感增强，进而影响情绪状态。生活节奏打乱：高温可能导致睡眠质量下降、户外活动减少，打破正常的生活规律，进一步加剧情绪问题。## 如何预防“情绪中暑”？调节环境温度：尽量避免长时间处于高温环境，室内注意通风降温，使用空调时温度不宜过低（建议26℃左右），避免温差过大。合理饮食：多吃清淡、易消化的食物，补充水分和维生素，避免大量食用辛辣、油腻食物，少饮酒、咖啡等刺激性饮品。保证充足睡眠：夏季昼长夜短，应调整作息时间，保证每天7-8小时的睡眠，提高睡眠质量。适度运动：选择早晚温度较低时进行适度的户外活动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，改善情绪，但要避免剧烈运动。心理调节：保持积极乐观的心态，学会自我放松，通过听音乐、阅读、与他人交流等方式缓解压力，遇到情绪问题及时疏导。如果出现明显的情绪异常且持续不缓解，影响到正常的生活和工作，应及时寻求心理医生或精神科医生的帮助。在三伏天，关注身体健康的同时，别忽视了心理状态的调节，让身心都能平稳度过这段特殊时期。