高温炙烤来了，如何应对？

高温天气不仅会让人感觉不适，还可能引发中暑、热射病等健康问题，甚至对生活、工作和出行造成影响。以下从健康防护、生活起居、出行安全、特殊人群关怀等多个方面，详细介绍应对高温炙烤的方法： 一、健康防护：预防高温相关疾病1. 及时补水，科学饮水    - 不要等到口渴才喝水，应少量多次饮用温水或淡盐水（每次100-150毫升，间隔1小时左右），避免一次性大量饮水增加心脏负担。    - 避免过量饮用冰水、含糖饮料或酒精，以免刺激肠胃或导致脱水加重。    - 高温作业或长时间户外活动时，可适当饮用含电解质的运动饮料，补充流失的钠、钾等元素。2. 做好防晒，避免暴晒    - 尽量避免在上午10点至下午4点（紫外线最强时段）外出，如需外出，应做好全面防晒：        - 穿戴防晒用品：宽檐帽子、防晒衣、太阳镜，选择SPF30+、PA+++以上的防晒霜，提前30分钟涂抹，每隔2-3小时补涂一次。        - 遮盖裸露皮肤：减少皮肤直接暴露在阳光下的面积，尤其是颈部、手臂等易晒伤部位。3. 警惕中暑，及时处理    - 中暑前兆：头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中等，出现这些症状应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分。    - 轻度中暑：体温升高（38℃以上）、面色潮红、皮肤灼热，可解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，服用藿香正气水等解暑药物。    - 重度中暑（热射病）：体温超过40℃、无汗、昏迷、抽搐等，这是致命急症，需立即拨打120，同时迅速降温（如用冰袋敷腋下、腹股沟等大血管处，浸泡在凉水浴中）。 二、生活起居：调节环境与作息1. 调节室内温度    - 开空调时，温度建议设置在26-28℃，避免与室外温差过大（不超过8-10℃），定期开窗通风（早晚各1次，每次30分钟），保持室内空气流通。    - 没有空调的家庭，可使用风扇、湿毛巾擦拭地面或在室内放置一盆水，增加空气湿度，辅助降温。    - 拉上窗帘或百叶窗，减少阳光直射进入室内，降低室温。2. 调整饮食与作息    - 饮食清淡易消化，多吃清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、黄瓜、苦瓜等，避免过多食用辛辣、油腻、油炸食品，减轻肠胃负担。    - 保证充足睡眠，高温天气人体代谢快，易疲劳，建议早睡早起，午休1小时左右，补充精力。 三、出行安全：规避高温风险1. 合理安排出行时间    - 尽量选择早晚时段出行，避开正午高温，如需长时间户外活动（如运动、徒步），提前规划路线，选择有遮阳棚、树荫的路段，随身携带防暑药品和饮用水。2. 注意车辆安全    - 不要将儿童、老人或宠物单独留在密闭车内，即使短时间离开也可能导致车内温度急剧升高（30分钟内可超过60℃），引发致命危险。    - 开车前先打开车门通风，待车内热气散去后再启动，避免立即开空调至最低温，可先开外循环，再切换内循环。    - 检查车辆轮胎气压（高温易导致胎压升高，增加爆胎风险）和冷却液，确保行车安全。 四、特殊人群：重点关怀与保护1. 老年人：老年人身体调节能力弱，高温天易诱发心脑血管疾病，应减少外出，保持室内凉爽，家人需定期查看，提醒补水，监测血压、血糖等指标。2. 婴幼儿：婴幼儿体温调节功能尚未完善，避免长时间外出，外出时做好全面防晒，衣物选择透气的棉质材料，及时更换汗湿的衣物，防止感冒。3. 户外工作者：如环卫工人、建筑工人等，应严格遵守“高温作业时间规定”（日最高气温≥40℃时停止室外作业；37℃-40℃时，室外作业时间不超过6小时，且避开正午时段）， employers需提供遮阳休息场所、防暑降温用品（如绿豆汤、藿香正气水），定期轮换作业。 五、其他注意事项- 高温天气易导致电力负荷过大，注意节约用电，避免同时使用多个大功率电器，防止电路过载引发火灾。- 保持良好心态，高温易让人烦躁易怒，可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，避免情绪激动诱发身体不适。通过以上措施，能有效降低高温天气带来的健康和安全风险，平稳应对“炙烤模式”。