如何判断是否中暑？怎样避免中暑？专家解答

夏季高温天气下，中暑是常见的健康风险。以下结合专家观点，详细解答如何判断、预防中暑的相关问题。 一、如何判断是否中暑？中暑是人体在高温、高湿环境下，体温调节功能紊乱导致的急性疾病，根据症状轻重可分为三级，判断依据如下：# 1. 先兆中暑核心表现：在高温环境中出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状。体征特点：体温正常或略有升高（一般低于38℃），离开高温环境后休息片刻可缓解。# 2. 轻症中暑核心表现：先兆中暑症状加重，同时出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或面色苍白、四肢湿冷、血压下降、脉搏增快等表现。体征特点：体温升高至38℃以上，经及时处理后数小时可恢复正常。# 3. 重症中暑这是最危险的阶段，可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，需立即就医：热痉挛：剧烈运动后，四肢、腹壁肌肉等出现阵发性痉挛疼痛（如小腿抽筋），体温多正常。热衰竭：多见于老年人、儿童或慢性病患者，表现为头晕、头痛、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或意识模糊，体温可轻度升高。热射病：最严重的类型，表现为高热（体温≥40℃）、无汗、意识障碍（如谵妄、昏迷），可伴有多器官衰竭，若不及时抢救会危及生命。 二、如何避免中暑？预防中暑的核心是减少高温暴露、保持身体散热和水分平衡，具体措施如下：# 1. 减少高温环境暴露- 避免在上午10点至下午4点（一天中气温最高时段）长时间户外活动或作业，如需外出，尽量选择阴凉处，缩短停留时间。- 高温作业人员（如建筑工人、环卫工人）需合理安排工时，采取“做一休一”或轮换制，避免连续高强度劳动。# 2. 做好防晒和降温- 外出时穿宽松、透气、浅色衣物（如棉、麻材质），戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30+的防晒霜，减少紫外线直射。- 随身携带降温物品，如湿毛巾、冰袋（避免直接接触皮肤，以防冻伤），及时擦拭身体降温。- 室内保持通风，使用风扇、空调降温（空调温度建议设置在26℃左右，避免温差过大）。# 3. 及时补充水分和电解质- 不要等口渴才喝水，应少量多次饮水，每次100-200毫升，每日饮水量可增至2000-3000毫升（根据活动量调整）。- 避免大量饮用纯水，可选择淡盐水（每1000毫升水加1-2克盐）、运动饮料（含钠、钾等电解质），或自制绿豆汤、酸梅汤（少糖），预防电解质紊乱。- 高温环境下避免过量饮酒、浓茶或咖啡，这些饮品会加速脱水。# 4. 注意饮食和休息- 饮食清淡易消化，多吃富含水分的蔬菜水果（如西瓜、黄瓜、梨），避免高油、高糖、辛辣食物，减轻肠胃负担。- 保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜，让身体保持良好状态以应对高温。# 5. 特殊人群重点防护老年人：因体温调节能力下降，需减少外出，家人应定期检查室内温度，帮助补充水分。儿童：家长避免让孩子在烈日下玩耍过久，随身携带水，及时更换汗湿衣物。慢性病患者（如高血压、心脏病、糖尿病）：需遵医嘱用药，高温天注意监测血压、血糖，避免病情波动。 三、专家提醒- 若出现先兆或轻症中暑症状，应立即脱离高温环境，到阴凉处休息，补充水分，一般可自行缓解；若症状持续加重（如体温升高、意识异常），需立即就医。- 热射病属于急症，抢救黄金时间为30分钟内，发现后需立即拨打120，同时采取物理降温（如用冷水擦拭全身、扇风散热），等待救援。通过科学防护，可大幅降低中暑风险，尤其在高温天气下，需提高警惕，关注自身和他人的身体状态。